肌肉

肌肉重量訓練..疑問?

想請問肌肉訓練.例如 伏地挺身.舉亞鈴..揚臥起座......每天做比較有效果 還是2天做一次比較有效果? 個人淺見 我覺得每天做好像肌肉都沒有休息到..所以我的淺見裡面是2天做一次好像比較好一點.......請各位肌肉達人給小弟一些意見...希望是有證實根據的一些意見謝謝囉....
幾歲了啊兄弟...我看到有人說每天練才好?? 這是什麼美國話?不清不楚...還有是誰說伏地挺身與仰臥起坐是重量訓練之ㄧ??? 請別誤導網友。

版主

你要看你時間如何安排

一般來說

是一天休一天。

這是最多人的方式

也是最正常的

why? 因為健身也有分專業與非專業

要你四天練一次

你知道嗎

這已經是中階訓練了

不是正常人在用的。

首先

肌肉會因為重量訓練產生肌纖維撕裂

這是細胞分裂的一部份

這時需要大量營養與蛋白去補給

這就是練重訓都要高蛋白的原因。

但是

你必須要耗盡每一分力氣去坐

補蛋白才有效果。

你的問題除了休息時間外

我敢保證你拿太輕了

否則天天訓練是不可能的

再者

用天天訓練的方式

要把胸肌

二頭

三頭

三角

腹肌

背肌

下背

四頭肌

小腿肌等等全部分開來

一天練一種

我相信你不是這樣的練法。

因為這是擁有健身房

也是要至少訓練三年後才用的方式。

我建議你這麼有心

就好好找個健身房練

因為你要練肌肉

就需要重訓。

何為重訓? 顧名思義

在正常動作之下

把外來的重量舉起

去刺激肌肉

只要動作標準

越重越好

而每個月的重量

也要越來越重

0.5公斤也可以

這才是重訓的意義

而不是隨便玩玩就好了

這樣永遠練不出來。

肌肉是會記憶的

你每天都拿100公斤

一年後也100公斤

10年也100公斤

這樣肌肉只會大到可以承受100公斤時的肌肉量

就不會成長了

因此

你現在的啞玲有多重?? 多久沒加過重量了?? 這個問題跟你問的休息時間息息相關。

參考資料 我

曾是健美先生
要執行足夠的重量訓練

應該是在任何地點皆能反覆進行1至20次〈更多或更少〉。

如此讓你的肌肉進行耐力的訓練

將使肌肉組織更強壯、結實。

在耐力訓練之後的休息時間

肌肉會持續發展

所以充分的休息也是不可缺少的。

仰臥起坐、扶地挺身、拉單槓

都是做重量訓練的主要運動

你也可以藉著家中的一些器材來做重量訓練

像是利用保特瓶罐先裝少許的水進行

下次就可以增加水量

到最後可以裝滿水

如此循序漸進。

試著用牛奶罐或是水瓶裝些散沙或貓沙

然後每一次都能再增加一點重量。

儘管你的目的只是在修飾或是要發達你的肌肉

你都應該知道在肌肉訓練的過程當中

會發生什麼事

是很重要的！

當進行舉重時產生壓迫的力量

肌肉的組織會分別的扯開〈在顯微鏡下才看得到的程度〉

而再恢復期間

肌肉就會變得更強壯

因而能承受更重的壓迫〈力量〉。

通常恢復的期間

會在舉重後的24到48小時之間。

因此理想的方式應該是持續四日休息一日為一循環

每天訓練兩個部位

為一重一輕的重量組合

重為加重平常的百分之二十

輕為減輕平常的百分之二十。

五天為一循環

訓練同樣的肌肉群

但交換輕重的運用。

每天做比較有效果

不然反而會容易受傷

要訓練肌肉就不能不固定每天練而要訓練多久

要看個人體能了

慢慢訓練慢增加時間長度或重量

不能急
其實健身最好是系統化的安排~何謂系統化~就是將身上要訓練的部位分門別類~例如胸

手臂

背

腿.......等等~然後以循環的方式~一天只做一部分~將每天的部分利用多套不同的訓練方式專一訓練~例如胸部就分上

中

下胸訓練加上集中的動作~這樣一來每天都做~但個別的部分也可以得到適度的休息~這是我自己健身6年來的心得~
REX 抱歉原來你有幫我回答喔 我沒注意看...不過非常謝謝你 幫我解答 感恩...

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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1106091206046如有不適當的文章於本部落格，請留言給我，將移除本文。謝謝！